【助产师监修】母乳的味道会随妈妈的饮食而变化?介绍哺乳期推荐的饮食和需避免的食物│AMOMA
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【助产师监修】母乳的味道会随妈妈的饮食而变化?介绍哺乳期推荐的饮食和需避免的食物

Oct 29. 2015
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许多妈妈都听过母乳会因为妈妈的饮食而产生变化,相信每个母乳妈妈一定很希望给宝宝吃最好的母乳,但每天都需要考虑忌口的话也肯定非常困难。

那么母乳的味道会变是真的吗?应该怎样注音饮食呢?我们做了如下的调查。

母乳和食物有什么关系?

授乳

◆母乳与血液密不可分的关系

血液负责输送营养物质到乳房,经由泌乳细胞吸收,转化成乳汁,提供宝宝成长所需的各种营养物质。饮食会使血液变得粘稠或者通畅,同理,与血液密不可分的母乳也会因为这些营养物质而变得粘稠或通畅。

日常饮食中,大多数宝宝是可以接受母乳味道的变化,但是有一些宝宝天生对气味和味道敏感,能够发现这些变化而拒绝喝奶。

◆对母乳不好的饮食

チョコレート

只要避免高卡路里、高脂肪的食物就很安全。喜欢甜点和巧克力之类的甜食的女性一定不在少数,但这些食物都是使母乳变得浓稠而造成母乳堵塞的源头。

堵塞的母乳还会引起乳腺炎等问题,那样的话妈妈也辛苦,宝宝也会因为母乳浓稠而难以喝奶。

虽然有的人体质较好,无论吃什么都没有问题、但助产师建议乳腺较细易引起乳腺炎的母乳妈妈避免吃以下的食物会比较好。

  • 甜点蛋糕、巧克力等的甜食
  • 泡面、咖喱饭和速食
  • 碳酸饮料、咖啡
  • 油炸食品、披萨等西餐

関連記事:「问问助产师!发生乳腺炎・硬块的原因?」

母乳育儿时推荐的饮食

◆和食

和食

日本料理常用鱼类贝壳类,蔬菜等食材使得营养均衡。而且,摄取肉类中动物性蛋白质时,鱼类要比肉类更加健康,降低引起乳腺炎的风险。中国妈妈每天吃和食的话有一定困难,因此推荐一些与和食原理相同的饮食。

  • 主食要吃含水分较多易消化的米饭类
  • 肉可以吃猪肉牛肉或者鸡肉,但建议使用瘦肉
  • 不仅要吃肉类鱼类的动物性蛋白质,也要也豆类或者豆腐的植物性蛋白质。
  • 补钙不要限于乳制品,还要吃豆类,谷类和海鲜类。
  • 多吃海藻类和叶物类等含铁食材
  • 通过味增、豆渣、羊栖菜等补镁

◆注意点

不要因为某种食材对母乳好就一味的多吃造成营养过剩,注意多食用新鲜的当季食材,营养均衡,才能减少母乳问题的发生。

不要积累压力

授乳トラブル_リラックス

除了保持优质母乳的分泌,还有要注意不要积累压力。比如很喜欢吃甜食却为了母乳而拼命忌口,从而产生压力的话,不管怎么忌口也会对母乳产生影响的。

不想忌口的妈妈们、要注意喝一些对血液循环较好的饮品。偶尔也要吃一点自己喜欢的食物来鼓励正在努力的自己。

关连记事:
「乳腺炎・母乳堵塞・小白点的预防ー食疗法和发烧的对策ー」
「母乳不够?母乳不足的特征・怎么判断?」

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AMOMA編集部

妊活中~産後の育児期は、かけがえのない喜ばしい時間であるとともに、時には不安や心配の方が多くなることもあります。"AMOMAよみもの"を通して少しでもその不安や心配を解決し、笑顔で過ごすお手伝いができればと願っています。

【监修】浅井 贵子ASAI TAKAKO
助产师

具有20年以上新生儿护理经验的助产医师。拥有毎月30件、每年近400件的新生儿访问活动。具有新生儿~3岁幼儿的丰富的育婴・哺乳・育儿的指导经验。