易受孕的食物・饮食・营养|AMOMA
备孕・不孕
饮食・营养补充

改变饮食习惯,打造易孕体质

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想要妊娠的饮食基础、首先要做到营养均衡。


容易妊娠的饮食・食物

选择”改善血液循环・调整生理周期・血流更加畅通”的食材。

◆红色食材

有增加血量、促进血液循环的效果。血液中的老废物质一堆积,就会影响子宫,易患妇科疾病。

红色食材、青花鱼・鲣鱼等红肉的鱼类・羊肉・牛肉・番茄・人参・彩椒・枸杞・红枣。 吃了易孕的食物_彩椒

◆黑色食材

多吃一些促进荷尔蒙的食物。黑色食物有、黒米・黑芝麻・黒豆等。

吃了易孕的食物_黑芝麻

◆蛋白质

我们身体的细胞的一大半都是由蛋白质组成的,所以蛋白质对我们来说非常重要营养源。要确保每一餐都有蛋白质的摄入,比如鸡蛋乳制品中都有丰富的蛋白质。

◆养成吃早饭的习惯

不吃早饭的话会使自律神经失调从而成为影响荷尔蒙的分泌的原因之一。因此早饭吃些汤水或果蔬汁,水果等比较好。

易妊娠的饮食

什锦干果

◆零食以干果为主

在不孕不孕的治疗过程中,会因为各方面的原因使压力过大,而为了解压过量饮食或吃太多零食和甜食。

摄取适量的糖分有助于减轻压力,但是要选一些天然的甜食。作为助产师,我建议吃一些杏仁或者南瓜子等干果,也可以和水果干一起吃。

也叫做「什锦干果」、在欧美也非常的有人气。可以同时摄入良质的脂肪和矿物质,非常推荐试一试。

▼零食的建议

积极摄取一些能使身体温暖的温野菜或富含矿物质的海藻类食物。膨化食品等所含有的脂肪会酸败,尽量避免会比较好。且一般便利店的甜点所含的白砂糖会导致体寒,也不要吃太多。

◆禁止过分减肥 减肥以后重复反弹的话,身体会易造成肌肉的流失,也更容易聚集脂肪。 从BMI(身体质量指数)的指标来看、22~24更易受孕。通常我们都说太瘦的话难以怀孕、同理太胖的话也难以受孕。所以要控制好自己的BMI指数。 可以参照打造易孕体质的生活建议

【BMI计算方法】 「BMI=体重(kg) ÷ 身高(m) X 身高(m)」 例)身高164cm、体重66kg 66 ÷ 1.64 ÷ 1.64 = 24.538…BMI ≒ 24.5

容易妊娠的香草

如果注意了饮食却还是难以受孕,容易偏食的话,推荐摄取一些香草来饮用。

妊娠期中饮用香草茶的人有很多を飲因为自古至今,有许多易孕的香草被在印度医学和西方使用。

◆天门冬

天门冬

天门冬是印度发祥的医学阿育吠陀中,常为备孕女性使用的用于易孕的香草。能够帮助调节女性荷尔蒙的紊乱。

◆覆盆子叶

1_ラズベリーリーフティーについて

作为安产茶很有名的覆盆子叶含有的聚丝蛋白不仅能咋子女性的妊娠后期助产还能帮助备孕的女性。同时也是PMS(经前综合症)和产后恢复时不可或缺的一种香草。是产前产后的女性都需要的香草。

◆荨麻

荨麻

荨麻含有丰富的维他命,矿物质,铁份。是醇厚绿茶的味道。

◆玫瑰果

玫瑰果

玫瑰果含有的维生素C是柠檬的20倍、钙含量是100g牛奶的9倍、铁份是100g菠菜的2倍、能够补充大量女性易缺少的营养成分。维生素C对美容护肤有很大的好处,女性应该主动摄取。

◆生姜

生姜

生姜是大家熟知可以暖身的食材,备孕期多吃一点对受孕有很大的帮助!

市面上也有将这些香草混合起来的香草茶在销售。能够均衡的饮食当然是最为理想的,但每天都要考虑饮食的话也会有点麻烦,反而因此累计压力的话,就得不偿失来。要找到一种适合自己备孕生活的饮食才是最重要的。


备孕中不仅要注意饮食,还要调整自己的体质使之易孕。而饮食也在一定程度上决定了体质,因此要注意自己的生活方式和备孕时的饮食。

编辑部推荐

适合备孕中的女性

韵妮香草茶

配合暖宫香草,帮助备孕女性更加轻松打造易孕体质。推荐早餐饮用或工作中饮用。

浅井 贵子ASAI TAKAKO
母乳育儿 指导

新生访问指导历史职业生涯约20年以上 的助产士。 每月30个项目,每年近400个项目 对新生婴儿~3岁儿童进行家访及 实施养育指导和母乳喂养指导。